Prevención y Salud

Desde el SPA hemos lanzando  una campaña de prevención en salud y seguridad. Consiste en una serie de 6 fichas con ejercicios. Os animamos a practicarlos y a interiorizarlos. 

1ª Ficha: Síndrome túnel carpiano

Comenzamos con el síndrome túnel carpiano, ese tan conocido por las/os administrativas/os.

Se tratan de ejercicios que los podéis poner en práctica en cualquier lugar, son sencillos y eficaces si todos los días les dedicáis unos minutos.

Prevenir es curar

2ª Ficha: Cervicales

Esta vez la dedicamos al cuello y las cervicales que tanto maltratamos las personas que estamos delante de un ordenador.  Ponla en un lugar visible y haz los ejercicios, no cuesta nada y evita las contracturas y dolores de espalda y cuello. 

3ª Ficha: Pausas activas

Nuestra 3ª ficha vamos a dedicarla a las Pausas activas. Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente. Os animamos a realizarlas, porque no sólo mejorarán vuestro estado físico, sino que os ayudarán a no sentiros cansados. 



4ª Ficha: Ejercicios Tren inferior

¿Al final de la jornada te duelen las piernas, las rodillas o tienes los tobillos hinchados? La mayoría de la gente pasa la mayor parte del día en posiciones sendentarías tanto en el ámbito laboral como en el familiar.

La falta de movilidad produce alteraciones de la circulación que incrementa la posibilidad de sufrir enfermedades del corazón, pérdida de masa circular o rigidez en las articulaciones, además de un largo etcétera. Es esta ficha te ofrecemos una serie de ejercicios perfectos para trabajar toda la musculatura del tren inferior, que es el que se atrofia con más facilidad por inactividad o senderismo.

5ª Ficha: Dolor Lumbar I

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes que sufren los adultos. Son molestias causadas por la tensión muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco desarrollada.

Es muy importante cuidar de la musculatura en la zona media, es decir abdominales y lumbares, si queremos disfrutar de un bienestar a largo plazo. En esta ficha os presentamos una serie de ejercicios y estiramientos que ayudan a reforzar esta zona. 

6ª Ficha: Dolor Lumbar II

Para prevenir el dolor lumbar hay que fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Puedes ejercitar los abdominales mientras estás sentado realizando movimientos localizados. En esta ficha te presentamos movimientos y ejercicios que puedes realizar sentado.Ten cuidado si la silla tiene ruedas y no se te olvide consultar con tu doctor antes de realizarlos si tienes problemas en la espalda u otros problemas físicos.